Cómo te sientes es tanto mental como físico

Muchas veces los pacientes se enfocan en su salud física cuando tienen un trastorno hemorrágico, pero su salud emocional también es importante. Las emociones juegan un papel clave en tu calidad de vida general y cuando se tiene un trastorno hemorrágico se experimenta una carga emocional mayor que aquellos que no lo tienen.

Un trastorno hemorrágico puede causar dolor, hacer que se sienta cansado y, a veces, interfiere con su vida diaria. Tener un trastorno hemorrágico también conlleva más responsabilidades, desde recibir tratamiento hasta ver a los proveedores de atención médica con regularidad, lo que puede hacer que la vida se sienta más estresante. Como resultado, no es inusual que las personas con trastornos hemorrágicos tengan emociones negativas y sientan: aislamiento, miedo, ansiedad, depresión y más. Hable con su médico de inmediato si tiene inquietudes sobre su salud mental.

No estás solo

Las emociones negativas son una parte normal de la vida de todos, es importante acercarse y hablar con otros acerca de cómo uno se siente.

Puerto Rico cuenta con programas que brinda apoyo emocional, líneas de ayuda y eventos de bienestar comunitario, que abordan los desafíos emocionales y sociales de vivir con un trastorno hemorrágico.

Sin embargo, a veces hablar con un amigo o un ser querido sobre cómo se siente también puede ayudar.

Consejos para pacientes

En la consistencia está la clave:

Cuando se trata de salud mental, no esperes a que llegue una crisis. Los controles regulares de salud mental pueden ayudarte a evaluar cómo te sientes y reconocer tus factores desencadenantes (triggers). A menudo, parte de la batalla es ser consciente de cuándo te sientes ansioso o asustado. Tal vez estás ansioso por una próxima visita al hospital. Puedes practicar técnicas de respiración basadas en la atención plena para reducir el dolor y/o calmar la ansiedad. Piensa en ello como un ejercicio regular de salud mental, verás los beneficios con el tiempo si mantienes consistencia.

Déjalo salir

Si te sientes ansioso o asustado, trata de hablar sobre eso. Puede que no te sientas cómodo compartiendo con las personas más cercanas a ti, pero puedes pedir ayuda si la necesitas. Hay organizaciones y personas con las que puede hablar fuera de su círculo inmediato. También podrías considerar comenzar un diario para documentar cómo te sientes, es un excelente ejercicio.

Mantente activo

Cuida de tu cuerpo y tu mente. Ya sean ejercicios de respiración, atención plena y meditación, llevar un diario, descansar lo suficiente, comprometerse a hacer ejercicio regularmente, hay muchas maneras de mejorar tu bienestar general.

Muchas personas con hemofilia usan la meditación para controlar el dolor físico, pero también puede ayudar a relajarte y calmarte en situaciones estresantes. Cómo lo hagas depende de ti, sólo sé honesto sobre lo que puedes y no puedes hacer física y socialmente, contigo mismo y con los demás, ¡y no te sientas culpable por decir que no!

Sé positivamente realista

Tendemos a marcar el final del año haciendo listas de objetivos y planes sobre lo que queremos lograr. Esto puede ser excelente para mantenerte enfocado, pero también puede ejercer una presión innecesaria sobre ti. Es importante incorporar algo de flexibilidad en tus planes y celebrar las victorias mientras está en el viaje, sin importar cuán pequeño sea. Concéntrese en las cosas que ha logrado en lugar de las que no ha logrado.

Consejos para los cuidadores

Pide ayuda

A pesar de lo que pueda parecer, no eres un superhéroe. Criar a un niño o cuidar una persona con necesidades adicionales puede ser un desafío y la cantidad de cosas que debes hacer en un solo día puede hacer que te sientas abrumado. ¡No permitas que la tentación de tener siempre el control te impida pedir y recibir ayuda cuando la necesites!

El autocuidado es imprescindible

Recuerda que necesitas cuidarte para cuidar a los demás. Como cuidador, el autocuidado es una necesidad absoluta, especialmente para tu salud mental. No te olvides de tomar algunos momentos del día para hacer algo que amas, dar un paseo, hacer una sesión de yoga, ponerte al día con un amigo: programa tu tiempo.

¡¡A Dormir!!

No te sobrecargues y establece metas o expectativas realistas. Asegúrate de priorizar tu descanso y dormir al menos 8 horas diariamente. Dormir es poderoso y obtener una buena noche es beneficioso para ti y para tus seres queridos.

Encuentra tu tríbu

¿Quién está en tu sistema de apoyo? Ya sea tu equipo de atención médica, un amigo o familiar en quien puedas confiar, mantenlos cerca. A veces, puede ser que no conozcas a nadie más que tenga un hijo con hemofilia y ahí es donde las redes sociales y los foros como Mumsnet son útiles.

Si está luchando con tu salud mental esta temporada, no lo hagas solo. Hay ayuda disponible a tu alcance si la necesitas.

¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay una lista de organizaciones de apoyo:

Línea PAS 1-800-981-0023

Inspira (787) 704-0705

Referencias:

Salud emocional. Sitio web de Pasos para Vivir. https://stepsforliving.hemophilia.org/step-up/maintaining-a-healthy-body/emotional-health. Consultado el 27 de agosto de 2019.

El lado emocional de los trastornos hemorrágicos. Sitio web de Pasos para Vivir. https://stepsforliving.hemophilia.org/next-step-kids/maintaining-a-healthy-body-kids/emotional-side-of-bleeding-disorders-kids. Consultado el 27 de agosto de 2019.

Colorito R. Poniendo el foco en la salud mental y los trastornos hemorrágicos. Sitio web de HemAware. https://hemaware.org/mind-body/putting-spotlight-mental-health-and-bleeding-disorders. Consultado el 27 de agosto de 2019.

Nota editorial: Consulte a su médico para obtener asesoramiento médico personalizado. Siempre busque el consejo de un médico calificado sobre cualquier pregunta relacionada con su condición médica. Nunca ignore o demore la búsqueda de asesoramiento o tratamiento médico profesional debido a algo que haya leído. El uso de las marcas identificadas en el presente documento es uno referencial. Las marcas a la que se hace referencia constituyen propiedad intelectual de sus respectivos titulares.