¿Cuáles son las mejores maneras de mantenerse despierto sin cafeína?

Aunque el café y la cafeína, son populares, no necesitas cafeína para mantenerte con energía. Hay muchas alternativas saludables a la cafeína que pueden proporcionar un refuerzo de energía efectivo.

1. Toma un vaso de agua

La lentitud puede ser un síntoma de deshidratación. Entonces, si no está bebiendo suficiente agua, es posible que tengas poca energía. Además, mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudarte a dormir mejor, por lo que te sentirás más descansado durante el día.

2. Cárgate de alimentos ricos en nutrientes

Para comenzar el día con un impulso sin cafeína, intenta cambiar tu taza de café de la mañana por una fruta. Los estudios muestran que ciertos alimentos, como guineos y los aguacates, pueden ayudar a mantener la energía.

3. Mueve tu cuerpo

Si ya está cansado, es posible que la motivación para hacer ejercicio no sea fácil. Pero los estudios muestran que los entrenamientos regulares pueden reducir la fatiga. Eso incluye ejercicios aeróbicos de baja intensidad como caminar. Así que no tienes que ser un profesional del fitness para obtener un impulso.

El ejercicio mejora tu salud cardiovascular, lo que ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente. Y es bueno para tu cerebro, ayudándote a sentirte más alerta mientras reduce tu probabilidad de deterioro cognitivo.

4. Toma un poco de sol

Tomar el sol es una excelente manera de obtener más vitamina D, un nutriente esencial con muchos beneficios, incluido el aumento de los niveles de energía. Las investigaciones han demostrado que la exposición a la luz del día y al sol puede mejorar el estado de alerta, el rendimiento y el sueño. Sentarse al sol durante solo 15 minutos dos o tres veces por semana es suficiente para aumentar su vitamina D.

Y si puede dedicar más de 15 minutos, obtendrá aún más beneficios. Se sabe que pasar tiempo al aire libre mejora el estado de ánimo y mejora la función cognitiva. Por lo tanto, una caminata al aire libre por la tarde podría ser el estímulo que necesitas para pasar el resto del día.

5. Reduce tus niveles de estrés

Estrategias como meditar y construir una red de apoyo pueden ayudarle a controlar el estrés. Las prácticas de mente y cuerpo como el yoga y el tai chi también pueden aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.

6. Toma una siesta energética

Cuando se hace correctamente, una siesta puede darte esa energía extra que podrías buscar en una taza de café. Las siestas demasiado largas tienden a producir inercia del sueño, esa sensación de aturdimiento y cansancio que puede experimentar después de despertarse por la mañana. Pero acostarse durante 15 a 30 minutos puede proporcionar beneficios como mayores niveles de energía, menor somnolencia y mejor función cognitiva.

7. Practique una buena higiene del sueño

Otra desventaja de las siestas largas es que pueden afectar la higiene general del sueño. La higiene del sueño saludable significa crear rutinas y hábitos que lo ayuden a dormir bien de manera constante. Tomar una siesta demasiado tarde en el día puede interrumpir su horario de sueño, al igual que una taza de café por la noche.

Desarrollar una buena higiene del sueño puede significar hacer cambios en el estilo de vida, como ajustar la rutina a la hora de acostarse o reducir la cafeína. Pero puede ayudarlo a sentirse más despierto y trabajar de manera más eficiente.

¿Cuáles son las mejores alternativas al café?

Para algunas personas, el ritual matutino no está completo sin una bebida con la que despertarse. Si está buscando una bebida sin cafeína que pueda aumentar la energía y el enfoque, pruebe una de estas opciones:

Maca: La maca es una planta originaria de Perú. Su raíz se ha utilizado con fines medicinales durante siglos. Hoy en día, puede comprar polvo de raíz de maca para agregar a batidos o café con leche sin café. La investigación sugiere que la maca tiene propiedades antifatiga. Este beneficio potencial, además de su sabor a nuez, hacen de la maca una excelente alternativa al café.

Ginseng: El ginseng es otra raíz conocida por sus antiguos usos medicinales. Es una adición común a las bebidas energéticas, pero puedes probarlo en forma de té para evitar la cafeína. La investigación limitada sugiere que el ginseng puede ser un tratamiento natural prometedor para las personas con síndrome de fatiga crónica. Un pequeño estudio encontró que también puede mejorar el rendimiento cognitivo y reducir la fatiga mental en adultos jóvenes. Pero se necesita más evidencia para respaldar las propiedades estimulantes de la energía del ginseng.

Ahora ya conoces diferentes alternativas para mantenerte alerta y con energía de manera natural y sin cafeína.

Nota editorial: Consulte a su médico para obtener asesoramiento médico personalizado. Siempre busque el consejo de un médico calificado sobre cualquier pregunta relacionada con su condición médica. Nunca ignore o demore la búsqueda de asesoramiento o tratamiento médico profesional debido a algo que haya leído. El uso de las marcas identificadas en el presente documento es uno referencial. Las marcas a las que se hace referencia constituyen propiedad intelectual de sus respectivos titulares.

Referencias

Arring, N. M., et al. (2018). Ginseng as a treatment for fatigue: A systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Bach, H. V., et al. (2016). Efficacy of ginseng supplements on fatigue and physical performance: A meta-analysis. Journal of Korean Medical Science.