Buenas noticias para aquellos que ya dedican horas a plantar y desyerbar: la American Heart Association lo considera un ejercicio moderado, y puede quemar fácilmente la misma cantidad de calorías haciendo jardinería que lo haría en el gimnasio. Excavar, rastrillar y cortar el césped son particularmente efectivos para quemar calorías.

Más allá de sus beneficios calóricos, la jardinería también puede ayudar a mejorar la destreza y la fuerza, la masa muscular, la resistencia aeróbica y el movimiento funcional. Excavar en la tierra puede incluso ayudar a mejorar la densidad ósea, como lo reveló un estudio de la Universidad de Arkansas. De 3310 mujeres de 50 años o más, las que trabajaban en el jardín o en el jardín al menos una vez a la semana tenían mediciones de densidad ósea más altas que las que eran sedentarias, trotaban, caminaban, nadaban o hacían ejercicios aeróbicos.

La jardinería incorpora los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad y puede ser mucho más vigoroso de lo que la gente puede darse cuenta. La jardinería debe considerarse como un ejercicio para todo el cuerpo que trabaja todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, los glúteos, la espalda, el abdomen, el cuello, los brazos y los hombros.

Un estudio, realizado por la Universidad de Utah, encontró que las personas que participaban en la jardinería comunitaria no solo tenían un índice de masa corporal sustancialmente más bajo, sino también menores probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que las personas que no cultivaban jardines. Las mujeres jardineras comunitarias pesaban en promedio 11 libras menos que las no jardineras, y los hombres pesaban 16 libras menos.

Ann Kulze, M.D., experta en bienestar y autora, también señala que la jardinería puede alentarlo a comer más verduras. Cuando cultivas tus propias verduras, frutas o hierbas, recuerdas constantemente lo sabrosos que pueden ser los productos frescos y nutritivos.

5 maneras de hacer que su jardinería sea más vigorosa.

1. Aumente su rango de movimiento.

Esta es una técnica importante tomada de las artes marciales y del entrenamiento con pesas. Esencialmente, querrá aumentar su "rango de movimiento" lo más amplio posible cuando rastrille o deshierbe a mano aumentando el barrido o el arco desde su posición inicial hasta su posición final.

2. Aprende el "lunge and weed".

Para hacer esta postura, debes apoyar el brazo izquierdo sobre la rodilla izquierda al desherbar con la mano derecha. Alterna este movimiento si eres zurdo. Una herramienta con un mango largo es esencial para este, ya que debe poder cavar en la tierra desde una posición agachada con la rodilla doblada y los músculos de la espalda rectos.

3. Use músculos grandes siempre que sea posible.

Siempre esfuércese por involucrar sus músculos más grandes (piense en cuádriceps, glúteos y torso) cuando trabaje en el jardín. Transferir el esfuerzo de los músculos pequeños de los brazos y la parte inferior de la espalda a los músculos grandes de las piernas y los glúteos lo ayudará a quemar más calorías y sentir menos dolor al día siguiente.

4. Recuerda equilibrar todo.

Mientras trabaja en el jardín, tire de un brazo hacia adentro mientras el otro se mueve hacia afuera, como lo haría si estuviera haciendo "bicep curl" con pesas. Esta técnica puede ayudar a equilibrar los músculos utilizados, aumentar su potencia y elevar su ritmo cardíaco hasta la zona de entrenamiento aeróbico.

5. Si realmente quiere comprometerse, piense en la jardinería en términos de repeticiones y series.

Por ejemplo, rastrillar de 10 a 15 barridos enérgicamente puede ser un juego. Descanse o continúe haciendo otra cosa por un minuto, luego continúe rastrillando. Este tipo de pensamiento es más efectivo para actividades difíciles como recoger bolsas de tierra, cavar, rastrillar o voltear una pila de abono.

Bono: la jardinería también puede mejorar su salud mental.

Más allá de los beneficios físicos, también hay una serie de beneficios mentales asociados con la jardinería y el trabajo con plantas. Para empezar, dado que la jardinería suele requerir algo de tiempo bajo el sol, la jardinería puede aumentar la ingesta de vitamina D. La vitamina D no solo sirve para mejorar el estado de ánimo, sino que también es un nutriente importante para todos los sistemas de órganos, incluidos los huesos, el cerebro, el corazón, los riñones y el sistema inmunitario.

También rodearse de plantas "crea un santuario para que nos sintamos seguros y tranquilos", lo que genera sentimientos de relajación y comodidad. Un estudio de 2018 reveló que 30 minutos de jardinería redujeron más el estrés que 30 minutos de lectura en interiores. Incluso se ha descubierto que Mycobacterium vaccae, una bacteria en el suelo, desencadena la liberación de serotonina, que, a su vez, mejora el estado de ánimo y disminuye la ansiedad.

También se ha informado que los beneficios de los proyectos de jardinería pueden retrasar los síntomas de la demencia.

La próxima vez que te sientas letárgico, abrumado o simplemente necesites una dosis rápida de sudor, intenta ensuciarte un poco debajo de las uñas y observa qué sucede.

Nota editorial: Consulte a su médico para obtener asesoramiento médico personalizado. Siempre busque el consejo de un médico calificado sobre cualquier pregunta relacionada con su condición médica. Nunca ignore o demore la búsqueda de asesoramiento o tratamiento médico profesional debido a algo que haya leído. El uso de las marcas identificadas en el presente documento es uno referencial. Las marcas a las que se hace referencia constituyen propiedad intelectual de sus respectivos titulares.

Referencias:

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334070/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334070/#R42